一 心理要平衡,做人要乐观

　　可改善血管壁功能和血液中的物质代谢

　　二 适量运动

　　即是有氧运动.运动不足,可引起血液中的不良脂质增多并沉积于血管壁上,促进血管硬化.如每日坚持半小时的健身锻炼(有氧运动),则能舒张血管,增强其弹性和韧性,且能提高被称为”血管清道夫”的高密度脂蛋白在血液中的水平,清除血管壁上的不良脂质,保护血管壁.

　　三 戒烟

　　烟中的尼古丁,二氧化碳,一氧化碳,二氧化硫等有害物质对血管内皮细胞危害极大.

　　四 合理饮食

　　1 清淡为主,防止营养过剩,切实做到”三低”------低盐,低糖,低动物脂肪;.

　　2 碱性食品可防止不良物质在血管壁上沉积,预防血管硬化.故要常吃绿色蔬菜瓜果,牛奶,豆类,粟子,杏仁,山芋,土豆,西红柿,桔子等碱性食品;.

　　3 常吃有鳞海类,红葡萄,红葡萄酒(每日1—2两),芥菜,红萝卜,山楂,紫菜,海带,黑木耳,玉米,黑芝麻,燕麦,红薯,核桃,香茹,草莓,菠萝,菜椒,柠檬等具有活血化瘀(抗凝,降低血液粘稠度)的食品;

　　4 少食油炸,熏,腌食品;

　　5 不暴饮暴食.

　　五 注意”抗旱”

　　老年人血液多较粘稠,多呈高凝状态,切忌血中水分不够.故要在平时餐饮之外,另加6杯20----25℃的白开水或淡绿茶水,每杯200毫升(约中等大的碗半碗),三餐饭前1小时,夜间睡前,半夜,晨起时各一杯.

　　六 防治

　　积极防治高血压病,糖尿病,高脂血症,肥胖病,千万不可以为无自觉症状就不必治疗.在医生指导下,使用他汀类,硝酸酯类药和维生素e,来防治血管各种硬化性病变.

　　七 体检

　　30岁以上的人,最好每年做心电图检查,定期做血糖,血脂,尿及眼底检查